Nespečnost je težava, ki se pojavi pri vsakemu tretjemu odraslem. Glede na dejstvo, da prespimo, kar tretjino življenja, je potrebno, da si zagotovimo kvaliteten in kakovosten spanec. Če ste tudi vi tisti, ki imate težave zaspati in dolge ure gledate v strop in se poskušate na različne načine uspavati, potem bo ta članek pravi za vas. Pregledali bomo kaj je nespečnost, kateri so razlogi za njen nastanek, kakšne so njene posledice in kako se lotiti preprečevati nespečnost.
Pomen spanca
Čeprav nas večina meni, da smo med v stanju počivanja, pa je pravzaprav spanje za možgane aktiven proces. Spanje je proces, ki je sestavljen iz dveh obdobij, ki se izmenjujeta in odražata različno stopnjo delovanja možganskih živčnih celic. Ti dve obdobji sta spanje ne-REM (non-rapid eye movement–spanje s počasnim gibanjem očesnih zrkel) in spanja REM (rapid eye movement–spanje s hitrim gibanjem očesnih zrkel). Obdobji se pri povprečnem spancu med 7 in 8 ur izmenjata petkrat, proti jutru je interval ne-REM vedno krajši, REM pa vedno daljši. Faza globokega spanja ne-REM traja povprečno 40 minut, sledi ji faza REM, v kateri se oči premikajo s hitrostjo 1-5 Hz. Za učenje in dobro počutje je ključnega pomena faza REM, ker se takrat napetost v mišicah sprosti, da se med sanjami ne bi poškodovali.
Kaj je nespečnost?
Pri osebi z nespečnostjo gre za to, da oseba težko zaspi ali pa je neprespana zaradi pogostega zbujanja. Količina potrebnega spanca je od posameznika do posameznika drugačna, vendar pa s staranjem človek potrebuje vedno manj spanca. Poznamo več oblik nespečnosti, natančno tri oblike:
- Prehodna nespečnost, ki traja le nekaj dni (Vzroki zanjo so različne stresne situacije, npr. akutna obolenja, poškodbe, kirurški posegi, spalne navade partnerja, hrup, svetloba in drugi moteči dejavniki...)
- Kratkotrajna nespečnost, ki traja največ tri tedne (Nastane npr. po smrti družinskega člana, po razvezi z zakoncem ali odhodu svojcev... Po odstranitvi vzroka ali po prilagoditvi na nove razmere se moteni spanec vrne v normalnega.)
- Kronična ali dolgotrajna nespečnost, ki traja več kot tri tedne. (Prizadeta oseba ne more zaspati, se večkrat zbudi, spanec je utrujajoč in ni dovolj krepčilen. To se dogaja vsaj trikrat na teden en mesec ali dlje.)
Kaj povzroča nespečnost?
Čeprav so znanstveniki v raziskavi ugotovili, da nespečnost največkrat prizadane predvsem ljudi starejše od 60 let, ženske in ljudi z depresijo, pa so tukaj tudi drugi vzroki, ki so povod za nastanek nespečnosti. Tako je nespečnost še bolj pogosta, če smo podvrženi stresu, anksioznosti ali uživamo razna zdravila. Za kronično nespečnost so navadno vzroki; depresija, artritis, bolezni ledvic, kardiovaskularne bolezni, astma, sindrom nemirnih nog, Parkinsonova bolezen, bolezni ščitnice, uživanje kave, alkohola ali pravega čaja. Kljub vsemu pa so nekateri strokovnjaki prepričani, da sta med najpogostejšimi vzroki motenj spanja jeza in nezadovoljstvo.
Zdravljenje oziroma odprava nespečnosti
Obstajata dve obliki zdravljenja nespečnosti v prvem primeru za povečanje higiene spanja in v drugem primeru za zdravljenje nespečnosti s pomočjo zeliščnih zdravil. Kako povečamo higieno spanja? V posteljo pojdimo vedno ob isti uri in vstajajmo isto uro, tega se držimo tud ob vikendih in počitnicah. Postelja naj bo namenjena le spanju ne pa tudi delu. Izogibajmo se popoldanskemu in večernemu dremežu. Izogibajte se telesnim dejavnostim tik pred spanjem. Dve uri pred spanjem si privoščite toplo kopel, približno pol ure pred spanjem pa počnite kaj sproščujočega. Spalnica naj bo dobro prezračena in ne pretopla. Zadnji obrok si privoščite 4 do 5 ur pred spanjem. Ustrezne spalne navade imajo pri zdravljenju nespečnosti vsekakor prednost pred zdravili. Zdravila za zdravljenje nespečnosti imenujemo hipnotiki. Vendar pa je že nekaj časa znano, da obstajajo naravna zelišča, ki vam lahko pomagajo pri odpravi nespečnosti. Ta zelišča so predvsem: baldrijan, kava kava, kamilice, hmelj, čeladnice in ashwagandha (indijska zel) in druge oblike alternativne oblike kot na primer tradicionalna kitajska medicina in ayurveda.
Baldrijan
je zelišče, ki je pogosto uporabljano v primeru nespečnosti. V Nemčiji, Franciji, Švici, Belgiji in Italiji se lahko dobi na recept. Delovanje baldrijana še ni popolnoma razjasnjeno. Nekateri pravijo, da deluje na nivo neuroprenašalca GABA, prav tako kot tablete proti nespečnosti. Da pride do vidnega efekta baldrijana, ga je potrebno jemati 2 do 4 tedne. Baldrijan se navadno jemlje 30 do 60 minut pred spanjem. Stranski učinki baldrijana se navadno pokažejo z motnjami v prebavi.
Kava kava
je zelišče, ki se uporablja proti anksioznosti in posledično lahko pomaga proti nespečnosti povezane s anksioznostjo. Znanstveniki so v zadnjem času ugotovilimožnost okvare jeter pri ljudeh, ki so uživali kava kavo.
Tradicionalna kitajska medicina
Kitajska medicina obravnava nespečnost kot pomanjkanje energije v ledvicah, kar pa ne pomeni, da gre za bolezen ledvic. Pomanjkanje energije v ledvicah se kaže kot bolečine v spodnjem predelu hrbta, utrujenost, vrtoglavica in naval energije ob 23h zvečer. Kitajci priporočajo uživanje zelišč.
Ayurveda
Ayurveda pravi, da nespečnost povzroča "vata" neravnovesje. Vata nadzira dihanje in cirkulacijo. Ljudje z neravnovesjem v vati so pogosto razdražljivi, anksiozni. Ayurveda priporoča nanos olja na področje glave in nog. Za pitta tip se uporablja sobna temperatura in kokosovo olje, za vata tip se uporablja sezamovo olje in za kapha tip se uporablja toplo gorčično olje.
Nespečnost se lahko pojavi pri komur koli in jo lahko povzroči več različnih vzrokov, ki so vsi stalno prisotni v naši okolici. Poskrbeti moramo za pravilen vnos hranilnih snovi v telo, spalne navade in dodatna prehranska dopolnila. Predvsem pa poskušamo biti zmerno aktivni in kar se, da miselnih težav rešiti sproti, tudi partner naj nam bo v pomoč pri zdravljenju nespečnosti. Za konec pa še ena Irska modrost:
A good laugh and a long sleep are the best cures in the doctor's book.
Komentarji
Objavite komentar